1、你中间社保中断，自己无法补交，要补交只能是上海的单位补交；

2、北京的社保想转移，必须是拿单位的离职证明和出具的社保缴费明细及年度社保账号，去北京的社保中心办理转移开单子；

3、回到上海后，找到当地的社保中心交上北京社保中心开具的单子，转移社保完成。