一、上海社保转到外地养老保险：携带本人身份证原件及复印件(代办的还需代办人身份证原件)到各区社保中心、各社区服务中心打印基本养老保险参保缴费凭证。医疗保险：携带本人身份证原件及复印件(代办的还需代办人身份证原件)到各区医保中心办理医保转出参保凭证。然后将开具的凭证交到社保转入地社保中心办理转移即可。

二、注意事项医疗保险并不支持异地转移,且只能在购买地消费使用和享受报销待遇.也就是其它除种只能在本地使用。在统筹区域内可以随便办理转移关系,而在非统筹区域,转移社保中,只能转移养老保险,且只能往户口所在地社保局转入,因此,如果说你的户口是当地,是可以办理转移的。